坐骨神経痛になると「歩いた方が良いの？」「安静にした方が良いの？」と悩む方が少なくありません。本記事では研究結果や医学論文をもとに、坐骨神経痛と運動の関係についてわかりやすく解説します。
（2026年6月16日更新）
この記事の執筆・監修 ポリシー
小川貴司
柔道整復師 / 鍼灸師 / あんまマッサージ指圧師
医療人類学修士（身体症状と心理社会要因の研究）
臨床経験30年以上
症例数15,000件以上
所属学会
・全日本鍼灸学会
・日本統合医療学会
・日本心身医学会
・日本認知行動療法学会
医療連携：整形外科・内科と提携して原因精査を実施
情報の正確性：学術論文および国内診療ガイドラインに準拠
はじめに
小川鍼灸整骨院のブログです。
今回は坐骨神経痛についてお話しします。
坐骨神経痛になると、
「歩いた方が良いの？」
「安静にしていた方が良いの？」
という疑問を持つ方が少なくありません。
実際に当院へ来院される患者さんからも、
「なるべく動かない方が良いと思っていました」
「歩くと悪化しそうで怖いです」
というお話をよく伺います。
確かに、痛みがある時に身体を動かすことは不安です。
インターネットで調べても、
「動いた方が良い」
という情報もあれば、
「安静にした方が良い」
という情報もあり、何を信じれば良いのかわからなくなってしまいます。
しかし近年では、坐骨神経痛や腰痛に対して必要以上の安静は勧められておらず、無理のない範囲で身体を動かすことが重要だと考えられています。
また、痛みそのものだけでなく、
「このまま治らなかったらどうしよう」
「仕事に復帰できるだろうか」
「しびれは残らないだろうか」
といった不安によって症状がさらに辛く感じられることもあります。
そこで今回は、
- 坐骨神経痛では動いた方が良いのか？
- なぜ動くことが怖くなるのか？
- 動くことにはどのような意味があるのか？
- どの程度まで活動して良いのか？
について、医学論文や研究結果を紹介しながらわかりやすく解説したいと思います。
坐骨神経痛でお困りの方や、ご家族の参考になれば幸いです。
坐骨神経痛は動いた方が良い？安静にした方が良い？
坐骨神経痛になると、多くの方が
「こんなに痛いのに動いて大丈夫なのだろうか？」
「安静にしていた方が早く治るのではないか？」
と不安になります。
実際、当院にも
「歩いた方が良いと言われたけれど本当に大丈夫ですか？」
「なるべく横になっていた方が良いですか？」
という相談がよく寄せられます。
結論からお伝えすると、坐骨神経痛では基本的に必要以上の安静は勧められておらず、無理のない範囲で身体を動かした方が良いと考えられています。
もちろん、痛みが非常に強くて歩くことも難しい時期や、医師から安静を指示されている場合は別です。しかし、多くの場合は痛みがあるからといって完全に動かなくなる必要はありません。
実際に、急性腰痛や坐骨神経痛の患者さんを対象とした研究では、安静にすることが活動を続けることより優れているという証拠は認められていませんでした（Dahmら, 2010）。
また、近年では適度な運動や活動を続けることによって、神経の炎症を抑えたり、身体機能の低下を防いだりする可能性も指摘されています。
ただし、「動けば動くほど良い」という意味ではありません。
大切なのは、
痛みが少し増える程度なら過度に心配しない
痛みが強くなり続ける動作は避ける
自分ができる範囲の活動を続ける
ということです。
当院でも坐骨神経痛の患者さんには、症状や生活状況に応じて活動量を調整しながら、できるだけ普段の生活を続けるようにお伝えしています。
では、なぜ多くの方は「動いた方が良い」と説明されても不安になってしまうのでしょうか。
次の項目では、その理由について説明します。
なぜ坐骨神経痛になると動くのが怖くなるのか？
坐骨神経痛になると、多くの方が動くことに不安を感じます。
これは決して特別なことではありません。
むしろ自然な反応です。
例えば、
「歩いたら神経が傷つくのではないか」
「動いたらヘルニアが悪化するのではないか」
「このまま麻痺が出てしまうのではないか」
と考える方は少なくありません。
痛みは身体からの危険信号です。
そのため、人は痛みを感じると本能的にその動作を避けようとします。
しかし、その反応が強くなりすぎると問題が起こります。
Leeuwら（2007）は、慢性痛の患者さんにみられる「恐怖回避モデル」を紹介しています。
この考え方によると、人は痛みを強い危険として捉えると、
痛み
↓
不安や恐怖
↓
活動を避ける
↓
身体機能の低下
↓
さらに痛みや不安が強くなる
という悪循環に陥ることがあります（Leeuwら, 2007）。
実際に当院へ来院される坐骨神経痛の患者さんの中にも、
「なるべく歩かないようにしていました」
「外出を控えていました」
「仕事以外は横になっていました」
という方がおられます。
もちろん、痛みが強い時期に無理をする必要はありません。
しかし、必要以上に身体を動かさなくなると筋力や体力が低下し、かえって回復を妨げてしまうことがあります。
また、活動量が減ると痛みに意識が向きやすくなります。
すると、
「まだ痛い」
「悪化しているのではないか」
「もう治らないのではないか」
という不安がさらに大きくなってしまいます。
当院では坐骨神経痛の患者さんに対して、
「動いても大丈夫な理由」
「現在の症状がどのような状態なのか」
「今後どのような経過をたどる可能性が高いのか」
をできるだけ丁寧に説明するようにしています。
なぜなら、不安が小さくなるだけでも患者さんは以前より動けるようになり、結果として回復につながることが少なくないからです。
では実際に、坐骨神経痛があっても身体を動かした方が良いと考えられているのはなぜでしょうか。
次に、その根拠となる研究を紹介します。
坐骨神経痛があっても動いた方が良いと考えられている理由
「動いた方が良いと言われても、なんだか信じられない！」
そう思われる方も多いと思います。
実際、痛みがある時には安静にした方が回復しそうに感じます。
しかし近年では、適度な運動が神経の回復を助ける可能性があることがわかってきています。
田口ら（2015）は、坐骨神経を傷つけたマウスを用いて興味深い研究を行いました。
この研究では、坐骨神経を損傷したマウスを2つのグループに分けています。
一方のグループはトレッドミルで毎日運動を行い、もう一方のグループは運動を行わずに過ごしました。
その結果、運動を行ったマウスでは、
神経の回復が早かった
炎症を起こす細胞が減少した
炎症を抑える細胞が増加した
ことが確認されました（田口ら, 2015）。
つまり、運動によって神経の周囲で起きている炎症が抑えられ、回復しやすい環境が作られた可能性があるのです。
もちろん、この研究はマウスを対象にしたものであり、そのまま人間に当てはめることはできません。
しかし、
「痛みがあるから絶対に安静にしなければならない」
という考え方を見直すきっかけになる研究だと言えるでしょう。
また、坐骨神経痛や腰痛の患者さんを対象にした研究でも、安静が活動を続けることより優れているという証拠は見つかっていません（Dahmら, 2010）。
当院でも、
「痛みがあるからなるべく動かないようにしていました」
という患者さんを多く診てきました。
しかし、そのような方の中には、活動量が低下したことで筋力や体力が落ち、かえって回復に時間がかかってしまう方も少なくありません。
そのため当院では、
「無理をする必要はありませんが、できる範囲で身体を動かしましょう」
とお伝えしています。
では実際には、どの程度までなら動いて良いのでしょうか。
次の項目では、歩行や仕事、日常生活の活動量について説明します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
当院では
- 来院施術
- Zoomカウンセリング
- 提携治療院紹介
を行っています。
申し訳ありませんが、電話による長時間の無料相談は行っておりません。まずは現在の状況をお聞かせください。
お困りの症状、お悩みごと、症状の経緯、ご希望の日時についてLINEでお知らせください。遠方でお困りの方にご利用いただいております。
ZOOMカウンセリングについて、どんな風に行うのか、どんな効果が期待できるのかなど詳しく説明していますのでご参照ください。
どの程度なら動いて良いの？
ここまで読まれた方の中には、
「動いた方が良いことはわかったけれど、どの程度まで動いて良いの？」
と思われる方もいらっしゃるでしょう。
実際のところ、この質問に対する答えは患者さんごとに異なります。
なぜなら、坐骨神経痛の原因や炎症の程度、発症からの期間、筋力低下やしびれの有無が人によって違うからです。
しかし一般的には、
「少し痛みが増えるからといって過度に心配する必要はない」
と考えられています。
歩くことは悪いことではありません
当院でも
「歩くと痛いので歩かない方が良いですか？」
という相談をよく受けます。
確かに歩行中に痛みを感じることはあります。
しかし、多くの場合は歩くこと自体が神経を傷つけているわけではありません。
むしろ、全く歩かなくなることで筋力や体力が低下し、日常生活への復帰が遅れてしまうことがあります。
そのため当院では、
「少し症状が出ても翌日まで強く残らない範囲」
を目安に歩くことをお勧めしています。
仕事は続けても良いのでしょうか？
これもよくいただく質問です。
もちろん仕事内容によります。
重い荷物を頻繁に持ち上げる仕事と、デスクワークでは負担が異なります。
しかし、痛みがあるからといって必ずしも仕事を休まなければならないわけではありません。
実際には、
勤務時間を調整する
重い作業を減らす
こまめに休憩する
などの工夫によって仕事を継続できる方も多くおられます。
ストレッチはした方が良いのでしょうか？
ストレッチも万能ではありません。
インターネットでは様々な坐骨神経痛のストレッチが紹介されていますが、症状によってはかえって痛みが強くなることもあります。
そのため、
「坐骨神経痛だからこのストレッチ」
ではなく、
「自分の症状に合っているか」
が重要になります。
痛みが強くなるストレッチを無理に続ける必要はありません。
当院が患者さんにお伝えしていること
当院では坐骨神経痛の患者さんに対して、
「痛みがゼロになるまで何もしない」
のではなく、
「今できることを少しずつ続ける」
という考え方をお伝えしています。
実際の回復過程では、
良い日もあれば悪い日もあります。
痛みは一直線に改善するわけではなく、波を描きながら少しずつ良くなっていくことがほとんどです。
そのため、一時的に痛みが強くなったからといって、
「悪化した」
「もう治らない」
と考える必要はありません。
大切なのは、その波に振り回され過ぎず、回復の流れを見失わないことです。
では、多くの患者さんが気になっている
「この痛みはどれくらいで良くなるのか？」
について次に説明します。
坐骨神経痛はどれくらいで良くなるの？
坐骨神経痛の患者さんから最もよく受ける質問の一つが、
「どれぐらいで治りますか？」
というものです。
しかし、この質問に対して正確な日数をお伝えすることはできません。
なぜなら、坐骨神経痛は病名ではなく症状の名前であり、その原因や重症度が人によって大きく異なるからです。
例えば、
腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛
腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛
手術後の神経炎症による坐骨神経痛
では経過が異なります。
また、
発症して数日の方
数か月以上続いている方
でも回復までの期間は変わります。
ただし、ここで知っておいていただきたいことがあります。
それは、
坐骨神経痛の多くは改善する可能性が高い
ということです。
実際に当院へ来院される患者さんの中にも、
「このまま治らないのではないか」
「一生付き合っていかなければならないのではないか」
と不安になっている方がおられます。
しかし、そのような方でも時間の経過とともに改善していくことは本当によくあることです。
強くお伝えしたいこと
それは坐骨神経痛が、階段を上がるように順調に改善していくもの「ではない」ということです。
坐骨神経痛の回復は、
良い日
↓
悪い日
↓
少し良い日
↓
また悪い日
↓
以前より少し良い状態
というように波を描きながら進んでいくことがほとんどです。
そのため、
昨日より痛い
↓
悪化した
↓
もう治らない
と考えてしまう方が少なくありません。
その考え方は、症状を悪化させることがありますので注意が必要です。
当院が大切にしていること
当院では患者さんに対して、
現在どのような状態なのか
今後どのような経過が予想されるのか
何に注意すれば良いのか
についてできるだけ詳しく説明するようにしています。
実際には、
痛みそのものよりも、
「先が見えないこと」
によって苦しんでいる患者さんが少なくありません。
今の状態を理解し、回復の見通しを持つことができるだけでも、不安が小さくなることがあります。
一方で、坐骨神経痛の中には早めに病院で検査を受けた方が良いケースもあります。
次に、そのような症状について説明します。
こんな症状があるときは早めに病院を受診してください
ここまで、坐骨神経痛では必要以上の安静を避け、できる範囲で身体を動かすことが大切だと説明してきました。
しかし、すべての坐骨神経痛が同じというわけではありません。
中には早めに病院で検査や治療を受けた方が良い場合もあります。
例えば、
急激に足の筋力が低下してきた
つま先立ちや踵歩きができなくなった
排尿や排便がしにくくなった
股の間（会陰部）の感覚が鈍くなった
安静にしていても激しい痛みが続く
発熱や強い倦怠感を伴う
といった症状がある場合です。
特に排尿や排便の異常、会陰部の感覚低下は馬尾症候群と呼ばれる重い神経障害の可能性があります。
頻度は高くありませんが、できるだけ早く整形外科を受診することをお勧めします。
また、
「本当に坐骨神経痛なのか？」
という点も重要です。
実際には、
股関節の病気
末梢神経の障害
血管の病気
などが坐骨神経痛に似た症状を起こすこともあります。
そのため、症状が長引いている場合や、症状が急激に悪化している場合は、一度医療機関で診察を受けることをお勧めします。
当院でも必要に応じて整形外科での検査をお勧めしています。
痛みの原因を正しく把握することは、適切な対処法を選ぶ第一歩だからです。
では最後に、
「病院では異常なしと言われたけれど不安が残る」
「自分の場合はどう考えれば良いのかわからない」
という方に向けて、当院のカウンセリングについてお話しします。
不安が強い方は一人で悩まずご相談ください
坐骨神経痛の患者さんとお話ししていると、
痛みそのものだけでなく、
「この先どうなるのかわからないこと」
に強い不安を感じておられる方が少なくありません。
例えば、
本当に治るのだろうか
歩いていて大丈夫なのだろうか
仕事を続けても良いのだろうか
手術が必要になるのだろうか
このしびれは元に戻るのだろうか
といった不安です。
実際には、同じ「坐骨神経痛」という言葉で表現されていても、症状の原因や状態は患者さんごとに異なります。
そのため、インターネットで見つけた情報が必ずしも自分に当てはまるとは限りません。
また、病院で診察を受けても、
「しばらく様子をみましょう」
「薬を飲んでください」
と言われただけで、
今後の見通しについて十分な説明を受けられなかったという方もおられます。
当院では施術だけではなく、
現在の状態や考えられる原因、今後予想される経過について丁寧に説明することを大切にしています。
なぜなら、患者さんが自分の状態を理解し、回復の見通しを持てるようになるだけでも、不安が軽くなり、以前より活動できるようになることが少なくないからです。
また、遠方にお住まいの方や来院が難しい方には、Zoomによるカウンセリングも行っています。
現在の症状や経過をお聞きしたうえで、
どのような状態が考えられるのか
どのような経過が予想されるのか
日常生活で何に気をつければ良いのか
どのような運動や活動量が適しているのか
についてお話しすることができます。
もちろん、診断や治療を行うことはできません。
しかし、
「今の自分の状態を整理したい」
「誰かに相談したい」
という方にとってはお役に立てるかもしれません。
坐骨神経痛は痛みだけでなく、不安によってもつらくなることがあります。
一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
坐骨神経痛、このまま動いて大丈夫？
坐骨神経痛では、
「歩いた方が良いと言われたけれど、本当に動いて大丈夫？」
「安静にした方が早く治るのでは？」
「この痛みやしびれは、いつまで続くの？」
「病院では様子を見ましょうと言われたけれど、このままでいい？」
そんな疑問や不安を抱えたまま過ごしている方も少なくありません。
遠方で来院が難しい方には、現在の症状やこれまでの経過、MRIやレントゲン画像（お持ちの場合）も一緒に確認しながら、今後の見通しや日常生活での過ごし方についてZoomカウンセリングを行っています。
「歩いても大丈夫？」
「仕事を続けてもいい？」
「自分の場合はどの程度まで動いていい？」
そんな疑問がある方は、一人で悩まず一緒に整理してみませんか。
お困りの症状、お悩みごと、症状の経緯、ご希望の日時についてLINEでお知らせください。24時間以内にお返事いたします。
大阪以外の方からもご相談をいただいています
- ZOOMによるカウンセリング対応
- お近くの提携治療院を紹介することができます。
来院が難しい方もご相談ください。
ZOOMカウンセリングについて、どんな風に行うのか、どんな効果が期待できるのかなど詳しく説明していますのでご参照ください。
お困りの症状、お悩みごと、症状の経緯、ご希望の日時についてLINEでお知らせください。遠方でお困りの方にご利用いただいております。
ご相談前にご確認ください
当院では
- 来院施術
- Zoomカウンセリング
- 提携治療院紹介
を行っています。
申し訳ありませんが、電話による長時間の無料相談は行っておりません。まずは現在の状況をお聞かせください。
小川鍼灸整骨院は大阪市の南東、大阪市と東大阪市の境目、平野区加美北8丁目にある鍼灸整骨院です。
https://maps.app.goo.gl/9KUCcN8otrGgGbin6
最寄り駅はJRおおさか東線衣摺加美北駅（徒歩4分）です。
あなたにとっていちばん近くの整骨院を目指しています。
当院のクチコミ
当院ではこれまで、どこに行っても良くならない多くの患者さんの施術を行ってきました。
それらの一部の患者さんからは、とてもありがたいクチコミコメントを頂いております。
カウンセリングをご検討の方は参考までにクチコミ内容をご確認ください。
まとめ（おわりに）
坐骨神経痛になると、多くの方が
「安静にした方が良いのか」
「動いた方が良いのか」
で悩みます。
しかし現在の研究では、必要以上の安静が回復を早めるという証拠はなく、むしろできる範囲で活動を続けることが大切だと考えられています。
もちろん、痛みが強い時期や症状によって適切な活動量は異なります。
大切なのは、インターネットの情報に振り回されるのではなく、自分の状態を正しく理解することです。
当院では施術だけでなく、症状の説明や今後の見通しについても大切にしています。
坐骨神経痛でお困りの方はお気軽にご相談ください。
FAQ（よくある質問）
Q. 坐骨神経痛で歩くと悪化しますか？
必ずしも悪化するわけではありません。
坐骨神経痛では必要以上の安静が勧められていないことが多く、歩くことによって身体機能の低下を防げる可能性があります。
ただし、症状によって適切な活動量は異なります。歩行後に症状が強く悪化し、それが長時間続く場合は活動量を調整する必要があります。
Q. 坐骨神経痛は安静にした方が早く治りますか？
現在の研究では、安静が活動を続けることより優れているという証拠は見つかっていません。
むしろ必要以上に身体を動かさなくなることで、筋力や体力が低下し、回復が遅れる可能性もあります。
Q. 坐骨神経痛があっても仕事を続けて大丈夫ですか？
仕事内容や症状の程度によって異なります。
多くの場合は、作業内容や勤務時間を調整しながら仕事を継続することが可能です。
ただし、痛みが非常に強い場合や筋力低下が進行している場合は医療機関へ相談してください。
Q. 坐骨神経痛は自然に治りますか？
原因や症状によって異なりますが、多くの場合は時間の経過とともに改善していきます。
ただし、回復には個人差があります。
症状が長引いている場合や悪化している場合は専門家へ相談することをお勧めします。
Q. 坐骨神経痛ではどんな運動をすれば良いですか？
まずは歩行などの日常生活の活動を維持することが大切です。
一方で、インターネットで紹介されているストレッチや運動がすべての人に合うわけではありません。
症状によって適切な運動は異なるため、不安がある場合は専門家へ相談してください。
Q. 坐骨神経痛でやってはいけないことはありますか？
絶対にやってはいけないことは多くありませんが、
- 痛みを我慢して無理を続ける
- 長期間まったく身体を動かさない
- 自己判断で極端な運動を行う
ことは避けた方が良いでしょう。
大切なのは、自分の状態に合わせて活動量を調整することです。
Q. 痛み止めを飲み続けても大丈夫ですか？
薬については処方した医師や薬剤師へ相談してください。
ただし、痛み止めは症状を和らげる目的で使用されることが多く、根本的な原因を治しているわけではありません。
薬だけでなく、活動量や生活習慣についても考えることが大切です。
参考文献
田口聖, 松尾和哉, 古江秀昌, 齋藤充. 走運動による損傷坐骨神経でのM2マクロファージの増加は神経障害性疼痛の緩和に関与する. PAIN RESEARCH. 2015;30(3):135-147.
