皆様、こんにちは。
小川鍼灸整骨院のスタッフブログです。
今日も朝からいいお天気で気持ちのいい一日が
はじまりました。
週明けで少し体が重く肩こりもありますが、
筋膜リリースしてもらいつつ、今週も元気に
過ごしたいです。
今回は４／１７のながらダイエットの続編をお届けします。
前回はながらダイエットの中のテレビを見ながらについて
取り上げたので、続編は・・・
＊家事をしながらダイエット
洗濯物をしながら
・洗濯物のカゴを台の上に置かずに床に置きます。
・お腹に力を入れて背筋を伸ばして立ちます。
・足を半歩前に出して背筋を伸ばしたまま、
膝を曲げてしゃがんで洗濯物を取ります。
足を入れ替えて同じことをします。
・洗濯物のカゴを自分のななめ後ろに置き、
体をひねってしゃがんで両手を添えて
洗濯物を取ると脇腹の引き締め効果があります。
掃除をしながら
・両足を揃えて立ち背筋を伸ばしてお腹をへこませます。
・掃除機の動きに合わせます。膝を曲げた時に
膝がつま先から出ないように曲げます。
腰を落とすイメージで曲げましょう。
・届く範囲が終わったら前に出て同じ動きを繰り返します。
・余裕があればひねりを加えて動きます。
2つ目は
＊寝ながらダイエットについて
寝ながらダイエット出来たら、こんなすばらしいことは
他にありませんね。
「骨盤枕」というものを使い５分間寝て骨盤を矯正して
内蔵を正しい位置に戻し痩せやすい体質を作るというものです。
骨盤枕をもっていなくても、タオルで簡単に作れるので
安心して下さい。
１．バスタオルを２枚重ねます。
２．二つに折って巻いていきます。
３．巻き終わったらタオルが崩れないようにひもで
結びます。
寝る方法について
- 骨盤枕を腰の下に入れて横になります。
- 両足を真っ直ぐに伸ばして親指と親指をくっつけます。
このとき、かかと同士は付かないように離します。
- ちょうどカタカナのハの字になるようにします。
- 両手を上げてバンザイします。
- この状態を５分間キープします。
一回でも効果がありますが時間が経つと元に戻ってしまうので
継続して行いましょう。
ただし妊娠中の方、腰痛持ちの方、骨格手術を受けたことのある方には
向かないのでご注意ください。
まだ他にもながらダイエットはありますが、今回はここまでにしますね。
次回もお楽しみに！！
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