上の画像は私の左足です。捻挫で腫れています。今回は私自身が足関節捻挫を経験しましたので足関節捻挫がどんな風に治っていったのかを報告致します。
（2026年3月18日更新）
この記事の執筆・監修 ポリシー
小川貴司
柔道整復師 / 鍼灸師 / あんまマッサージ指圧師
医療人類学修士
臨床経験30年以上
症例数15,000件以上
所属学会
・全日本鍼灸学会
・日本統合医療学会
・日本心身医学会
・日本認知行動療法学会
医療連携：整形外科・内科と提携して原因精査を実施
情報の正確性：学術論文および国内診療ガイドラインに準拠
はじめに
小川鍼灸整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
当院は、大阪市平野区加美北にある開業30年以上の鍼灸整骨院です。
今回のブログは、「私自身が経験した足関節捻挫」についてお伝えします。
「足首の捻挫って、放置しても治るの？」
「歩けるなら病院に行かなくても大丈夫？」
「固定しないと癖になる？」
このような疑問を持たれたことはありませんか？
実は今回、私自身が足関節捻挫（Ⅱ度損傷）を経験しました。
そしてあえて“きちんと治療をしなかったらどうなるのか”を、自分の身体で観察してみました。
（このブログの執筆時期は受傷後３か月で、６年後に加筆しています）
整骨院の院長である私が、なぜ「きちんと治療しない」という選択をしたのか。
そしてその結果、足首はどうなったのか？
以下のような内容でお伝えします。
・足首の捻挫は放置しても治る？私の結論
・受傷のきっかけ・捻挫の程度
・本来行うべき治療と私が行った治療
・3ヶ月後、そして6年後の状態
・考察
・FAQ（よくある質問）
・当院のクチコミ
・まとめ（おわりに）
・参考文献
「病院に行くべきか迷っている方」
「放置するとどうなるのか知りたい方」
「捻挫が癖になるのか不安な方」
ぜひ最後までお読みください。
足首の捻挫は放置しても治る？私の結論
結論からお伝えすると、私自身が経験した足関節捻挫（Ⅱ度損傷）は、適切な固定やリハビリをほとんど行わなかったにもかかわらず、最終的には日常生活やスポーツに支障のない状態まで回復しました。
しかし、その経過は決して順調なものではありませんでした。
受傷後しばらくは強い腫れや皮下出血がみられ、3か月が経過した時点でも足首の違和感や不安定感が残っていました。
正座をすると痛みがあり、目を閉じて片足立ちをすると健側に比べて大きくふらつく状態でした。
一方で、その後も経過を追跡したところ、受傷後6年の時点では痛みや不安定感は全くなく、日常生活にも支障はありません。
ただし、これはあくまでも私自身の経験です。
足関節捻挫の程度や年齢、スポーツ活動の有無、過去の捻挫歴などによって経過は大きく異なります。
中には慢性的な足首の不安定感が残ったり、何度も捻挫を繰り返したりする方もいます。
そのため、
「腫れがなかなか引かない」
「足首がぐらぐらする」
「スポーツ復帰が不安」
「本当にこのまま治るのだろうか」
という方は、一度専門家に相談することをおすすめします。
捻挫のきっかけ
ご近所さんのお誘いで裏山にマウンテンバイクを乗りに行きました。
ダウンヒルという乗り方で山を上から下まで下っていくんです。
なんと当日はダウンヒルの前に坂道ランニングをしたために前脛骨筋という筋肉が筋疲労を起こして全く利かなくなってしまい、足関節は下垂足という状態でした。
一過性のものであることは分っていたので、そのままご近所さんのお誘いにのってダウンヒルに出かけたのですが、ダウンヒルを甘く見ていました。
途中の急な坂道で前方宙返りをしてしまい、左足関節を思いっきり捻ってしまったのです。
「やばい、これは折れてるかも！！！」と、自分的にはそう思いました。その足首が下の画像です。
上は捻挫後の私の左足首です。外くるぶしの下から足背にかけて皮下出血が広がっています。典型的な外観ですね。本当に良く腫れましたがなんとか歩けます。下は正常な右足首の外側です。
捻挫の程度
すぐに患部をさらけ出して、足関節が動くかどうかの確認、押さえて痛い場所の確認、歩けるかどうかの確認などを行ないました。
結果、「痛みはあるけれども体重を掛けることができるのでこれは折れていない！」と実感しました。専門的には足関節捻挫のⅡ度損傷と考えられました。
そのまま自転車に乗ってダウンヒルを続けました。初めてのダウンヒルでしたが、すごく気持ちがよかったです。
本来行うべき治療と私が行った治療
足関節捻挫の治療については、これまでさまざまな研究が行われています。
以前はRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）が広く推奨されていましたが、近年では「完全な安静よりも、痛みの許す範囲で早期から機能回復を目指すことが重要」と考えられるようになってきました（Van den Bekeromら, 2012）。
一方で、受傷直後の圧迫や挙上によって腫れをコントロールすることは現在でも重要とされています。
また、足関節捻挫の多くは手術を必要とせず、弾力包帯やサポーターなどによる機能的固定と運動療法によって良好な結果が得られることが報告されています（Petersenら, 2013）。
私自身も普段の臨床では、
・患部の圧迫
・必要に応じた固定
・腫れの管理
・足関節可動域訓練
・バランストレーニング
などを組み合わせながら治療を行っています。
下の写真は、私が患者さんに対して実際に行っている固定方法です。
①捻挫で腫れている足首に対して、②ウレタンパッドを作成して外くるぶし全体を圧迫するようにして、③弾力包帯で固定します。④１週間後ぐらいから足関節周辺をローズマリーカンファーというエッセンシャルオイルでマッサージします。
外くるぶし周囲にウレタンパッドを作成して圧迫し、その上から弾力包帯で固定しています。
さらに、急性期を過ぎた患者さんには、足関節周囲の柔軟性や循環改善を目的としてオイルマッサージを行うこともあります。
しかし今回、自分自身が捻挫した際には、そのほとんどを行いませんでした。
本来であれば固定した方が良いと分かっていたにもかかわらず、
「歩けるから大丈夫だろう」
「そのうち治るだろう」
と思ってしまったのです。
アイシングもほとんど行わず、固定も行わず、普段どおりの生活を続けました。
今振り返ると、これは治療家としてあまり褒められた行動ではなかったかもしれません。
では、その結果どうなったのでしょうか。
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3ヶ月後、そして6年後の状態
ブログ作成時点で受傷後3か月ほどが経過していますが、足関節の状態は完全には元に戻っていませんでした。
歩くことや日常生活には大きな支障はありませんでしたが、
・正座をすると足首が痛い
・足首を強く伸ばす（底屈する）と違和感がある
・目を閉じて片足立ちをするとふらつく
といった症状が残っていました。
特に印象的だったのは、足首の不安定感です。
普段の生活では気にならないのですが、目を閉じて片足立ちをすると、捻挫した左足の方が明らかに不安定でした。
患者さんから
「足首がぐらぐらする気がする」
「また捻挫しそうで怖い」
という相談を受けることがありますが、自分自身がその感覚を体験することになりました。
また、見た目の腫れはかなり改善していましたが、左右を比べるとまだ少し腫れているようにも感じました。
捻挫したのは画像の右側（私の左足）です。がかりにくいですが足首は右と比べて少し大きいです。
臨床でもよく経験しますが、足関節捻挫の腫れは意外に長く続きます。
患者さんの中には、
「3か月も腫れているので骨折しているのでは？」
「治りが悪いのでは？」
と心配される方もいます。
しかし、痛みや腫れが長引いているからといって、必ずしも異常な経過とは限りません。
私自身も3か月時点では完全には回復していませんでした。
一方で、その後も経過を追跡したところ、受傷後6年の時点では痛みや不安定感は全くありません。
ランニングやスポーツ活動、日常生活においても支障はなく、捻挫したことを意識する場面はほとんどありません。
つまり私の場合、
「3か月では治ったとは言えない状態」
でしたが、
「6年後には全く問題のない状態」
まで回復しました。
ただし、これはあくまでも私自身の経過です。
足関節捻挫の重症度や年齢、スポーツ活動の内容、リハビリの状況によって経過は異なります。
そのため、
「腫れがなかなか引かない」
「足首がぐらぐらする」
「スポーツ復帰できるか不安」
という方は、一人で悩まず専門家に相談することをおすすめします。
考察
今回の私の捻挫は、その症状や経過からⅡ度損傷（靱帯の部分断裂）であった可能性が高いと考えています。
Ⅱ度損傷では、受傷直後に強い腫れや皮下出血がみられることが少なくありません。
実際に私も、
「これは骨折しているかもしれない」
と思うほど大きく腫れました。
しかし結果としては骨折ではなく、時間の経過とともに回復していきました。
患者さんからよく、
「腫れがなかなか引かないのですが大丈夫ですか？」
という質問を受けますが、
私自身の経験から言うと、足関節捻挫の腫れは想像以上に長く続くことがあります。
もちろん経過には個人差もありますが、受傷後数週間で完全に腫れがなくなるとは限りません。
私の場合も受傷後3か月の時点で左右を比較するとまだ違いが分かる状態でした。
そのため、
「まだ少し腫れている＝治っていない」
とは必ずしも言えません。
むしろ大切なのは、
・腫れが少しずつ改善しているか
・痛みが減ってきているか
・歩行や日常生活の機能が回復しているか
という点だと思います。
また、私自身が最も印象的だったのは、不安定感が残ったことでした。
患者さんからも、
「足首がぐらぐらする」
「また捻挫しそうで怖い」
という相談を受けることがあります。
私の足首は日常生活ではほとんど問題ありませんでしたが、目を閉じて片足立ちをすると捻挫した左足の方が明らかに不安定でした。
足関節捻挫では、靱帯損傷によって関節の位置や動きを感じ取る機能（固有感覚）が低下し、機能的不安定性につながることがあると報告されています（Hertel, 2002）。
私が受傷後3か月で感じていた不安定感も、このような機能低下が関係していた可能性があります。
また、慢性足関節不安定症に対しては筋力トレーニングだけでなく、片足立ちなどのバランストレーニングも有効であることが報告されています（Hallら, 2018）。
今回の私は固定もリハビリもほとんど行いませんでした。
そのため、可動域制限や不安定感が長引いた可能性があります。
しかし最終的には時間の経過とともに改善し、現在は日常生活やスポーツ活動に支障はありません。
今回の経験を通じて改めて感じたのは、患者さんは痛みだけでなく、
「本当に治るのだろうか」
「この腫れは異常ではないのだろうか」
「また捻挫してしまうのではないだろうか」
という不安も抱えているということです。
私は治療者ですので、
「この経過なら大丈夫だろう」
と考えることができました。
しかし患者さんはそうではありません。
病状を理解し、安心して回復期間を過ごせるようにお手伝いすることも、治療における大切な役割のひとつだと改めて感じました。
今回の捻挫の経験は、
治療家である私が、
足関節捻挫の患者さんになって足関節捻挫を体験するという、
良いフィールドワークになりました。
足首の捻挫、このまま様子を見ていて大丈夫？
足首の捻挫では、
「腫れがなかなか引かないけれど大丈夫？」
「足首がぐらぐらする感じは治るの？」
「スポーツに復帰しても再発しない？」
「病院では様子を見るように言われたけれど、このままでいい？」
そんな疑問や不安を抱えたまま過ごしている方も少なくありません。
遠方で来院が難しい方には、受傷後の経過や現在の症状を丁寧に伺い、必要に応じてレントゲン画像も一緒に確認しながら、今後の治療やリハビリ、スポーツ復帰のタイミングについて一緒に考えるZoomカウンセリングを行っています。
「この足首、本当に治るのだろうか？」
そう感じたときは、一人で悩まず、一緒に整理してみませんか。
お困りの症状や現在の経過、ご希望の日時についてLINEでお知らせください。24時間以内にお返事いたします。
ZOOMカウンセリングについて、どんな風に行うのか、どんな効果が期待できるのかなど詳しく説明していますのでご参照ください。
お困りの症状、お悩みごと、症状の経緯、ご希望の日時についてLINEでお知らせください。遠方でお困りの方にご利用いただいております。
FAQ（よくある質問）
足首の捻挫は放置しても治りますか？
軽度から中等度の足関節捻挫であれば自然に改善することもあります。実際に私自身も固定やリハビリをほとんど行わなかったにもかかわらず、最終的には支障のない状態まで回復しました。しかし、全ての方が同じ経過をたどるわけではありません。強い痛みがある場合や歩けない場合、変形がある場合は骨折の可能性もありますので、まずは整形外科を受診してください。
捻挫の腫れはいつまで続きますか？
足関節捻挫の腫れは思っている以上に長く続くことがあります。私自身も受傷後3か月の時点で左右差が分かる程度の腫れが残っていました。もちろん個人差はありますが、腫れが残っていることだけで異常とは言えません。大切なのは、痛みや歩行能力などが少しずつ改善しているかどうかです。
足首がぐらぐらする感じは治りますか？
多くの場合は改善が期待できます。足関節捻挫では靱帯の損傷によって足首の位置を感じ取る機能（固有感覚）が低下し、不安定感が生じることがあります。筋力トレーニングや片足立ちなどのバランストレーニングを行うことで改善することが期待できます。
いつからスポーツに復帰できますか？
スポーツ復帰の時期は競技種目や損傷の程度によって異なります。痛みがないことだけでなく、走る・跳ぶ・方向転換をする・片足立ちをするなどの動作が安全に行えることが重要です。試合や大会が近い場合ほど焦りがちですが、段階的に復帰することをおすすめします。
整形外科で「様子を見ましょう」と言われましたが相談できますか？
もちろん可能です。当院に来院される患者さんの中にも、「骨折はないと言われたけれど不安が残る」「スポーツ復帰の時期が分からない」「リハビリ方法が分からない」という方が多くいます。診断行為はできませんが、現在の状態や今後の見通し、運動再開の目安などについて一緒に考えることは可能です。
遠方で来院できない方は、リモートカウンセリングも行なっています。痛みの経緯や痛みの具合からどのような対処法が必要かについてアドバイス致しますのでお気軽にご相談ください。（但し、診断行為は行えませんのでご了承下さい。）
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当院のクチコミ
当院ではこれまで、どこに行っても良くならない多くの患者さんの施術を行ってきました。
それらの一部の患者さんからは、とてもありがたいクチコミコメントを頂いております。
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また当院では全国から寄せられたお悩みに対してYouTubeでお答えしています。
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当院に寄せられた痛みの相談についてお答えしています。また、ブログの内容も動画でお伝えしています。
まとめ（おわりに）
今回は私が経験した足関節捻挫がどんな風に治っていくのかをブログにしました。
初期治療を怠ってしまったために、受傷後3か月までは痛みや可動域制限が残りましたがその後ゆっくりと治って受傷後6年後は全く問題ありませんでした。
（しかし、皆さんも同じように治っていくのかどうかは別問題ですので、一度は専門家を受診してくださいね。）
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参考文献
